Cada noche antes de dormir, escriba en un cuaderno tres cosas buenas: que le hayan traído felicidad, sentimiento de gratitud o satisfacción.
Entre más detalles, mejor.
Melania Gamboa
Directora Canela Wellness
Alcanzar una meta como empresarios nos suele producir un breve momento de euforia. Pero contrario a esto también está el muy conocido agotamiento o “burnout”.
¿De qué nos sirve establecer metas si nos vamos a quedar sin baterías a medio camino?
Por eso es que todo empresario debe cuidar de los siguientes cinco pilares del bienestar para crear un estilo de vida que permite alcanzar éxitos saludablemente.
Te los presento con actividades concretas:
PENSAMIENTOS
Henry Ford dijo: “Tanto si piensas que puedes, como si piensas que no puedes, tienes razón”. El positivismo es un músculo que se puede fortalecer a través de prácticas diarias que nos ayudan a reconocer lo bueno y apreciar el momento.
Cada noche antes de dormir, escriba en un cuaderno tres cosas buenas:
Que le hayan traído felicidad, sentimiento de
gratitud o satisfacción. Entre más detalles, mejor.
Medite
todos los días
Busque lo positivo en toda situación.
Si no lo encuentra pregúntese: ¿Qué puedo hacer diferente la próxima vez que
esto ocurra? Y ¿Qué puedo aprender de esto?
ALIMENTOS
Para tener salud y bienestar debemos enfocarnos en nutrirnos, no solo en comer para bajar de peso o calmar el hambre.
Cree un menú semanal
Variado y saludable.
Coma alimentos verdaderos
que no tengan etiqueta / no procesados.
Coma un arcoíris de colores todos los días.
Cada fruta o verdura tiene diferentes vitaminas, minerales, y fitonutrientes
Incluya grasas buenas:
Aceite de oliva, nueces, semillas, aguacate, salmón.
Cocine en casa
y siempre lleve consigo meriendas saludables.
MOVIMIENTO
El ejercicio ayuda a reducir la enfermedad cardiaca, evitar derrames, la diabetes, la presión alta, el cáncer intestinal, y la osteoporosis. Ayuda a regenerar nervios y ayuda a la memoria, crea huesos y articulaciones fuertes y fortalece el sistema inmune. Además, se generan endorfinas que hacen que uno se siente bien.
Use las gradas
en lugar del ascensor.
Deje el carro lejos de la entrada
y camine a su trabajo.
Lleve a su mascota a dar un paseo
Levántese de su silla en la oficina
cada hora y estire los músculos
Haga ejercicios que le gusten
no por obligación: deporte, bicicleta, baile, yoga…
SUEÑO
Cuando se duerme menos de 8 horas al día se pierde creatividad, consolidación de la memoria, habilidad para aprender y resolver problemas, capacidad para manejar estrés y ansiedad y el buen funcionamiento del sistema inmune; todo lo que un empresario no quiere. De acuerdo con un estudio del Fundación AAA para la Seguridad Vial de Estados Unidos, “personas que duermen de 6 a 7 horas tienen el doble de riesgo de chocar mientras manejas que aquellas que duermen 8 o más. Los que duermen 5 horas aumentan el riesgo de 4 a 5 veces.”*
Cree una rutina de sueño
que le señale al cuerpo que ya es hora de irse a dormir. Esta puede comenzar desde media hora hasta 3 horas antes de dormir.
Actividades que le señalan al cuerpo que debe dormir son:
ponerse las piyamas, lavarse la cara, yoga suave, luces tenues, aceites esenciales, leer, actividades tranquilas.
Actividades que le señalan al cuerpo que es hora de estar despierto:
la luz, la tecnología, el ejercicio fuerte, cafeína.
ENERGÍA
La energía que tenemos es finita. Pero también es recargable. Por eso es tan
importante estar consciente de identificar esas cosas que nos están robando de nuestra energía, como el estrés, y de sacar tiempo para recargarnos con aquellas actividades especiales que nos dan energía.
Calendarice actividades de auto cuidado
que aumenten su energía.
Salga al sol todos los días
por lo menos 15 minutos.
Respire 3 veces profundamente
con los ojos cerrados.
Lleve a cabo actividades que le gusten
leer, meditar, deporte, cocinar, escuchar música.
*http://drowsydriving.org/about/facts-and-stats/
